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乐橙游戏正规吗-不练偏 力量训练的几个要点

发布时间:2020-01-11 18:03:11 已有:3116人阅读

乐橙游戏正规吗-不练偏 力量训练的几个要点

乐橙游戏正规吗,有些事情可以是越多越好,比如假期和啪啪啪。但是力量训练可不是越多越好,很多人对于漂亮肌肉的渴求,让他们每天都在健身房花掉几个小时的时间来进行力量训练。汗出了,累受了,可肌肉还是没有大变化。而很多身材超好的型男每天花在健身房的时间不超过一个小时。

我们可以了解一下他们的秘密是什么,你也可以像他们那样做。下面就是三种如何缩短训练时间的方法。

停止错误的训练方法

训练开始之前的热身,你只是跑了10分钟的步,那么今天的训练效果很难达到完美。

跑步之后,进行身体的拉伸,重点放在关节和涉及全身各个部位的运动上,比如伸手做下蹲站立,除会增加血流量之外,还会激活大脑与肌肉之间的信号,从一开始就获得良好的效果。从而获得更快的热身和更有效的训练效果。

提高肌肉的训练强度

力量训练进行了一段时间,发现自己的进步越来越慢?

把“一次只能做一组动作”的训练方法摒弃掉吧,换成“双成训练”或“三成训练”,一次连续完成两组或三组动作,在一组肌肉进行恢复的时候,另一组还处于工作状态,减少了休息的必要性。另外根据研究,人们还可以在训练中和训练后来刺激自身的新陈代谢,相对完成力量训练后马上休息来说,能够燃烧更多的热量。

减少重复次数

每次训练的动作你总是一成不变的?

不要再把3~4 套动作每次都做上8~10次了,可以采用一些重复次数低的动作,配以更大的负重来代替,这被称之为是一个“阶段系统”,由于负重增加,刺激肌肉的神经就会更为兴奋,相对于平常训练次数较高的动作来说,此时肌肉能够举起更重的东西,因为此时的肌肉不会那么疲劳,训练效果也会更好。

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